「しっかり寝ているはずなのに、なぜかずっと体がだるい」
「特別な病気はないのに、毎日疲れが抜けない」
そんな状態が続いていませんか？
- 朝起きるのがつらい
- 日中も眠気が取れない
- 何をするにもやる気が出ない
このような慢性的なだるさは、
生活リズムの乱れが原因になっているケースが非常に多いです。
この記事では、
最近ずっとだるさを感じる理由を生活リズムの視点から整理し、
今日から無理なく実践できる改善方法を分かりやすく解説します。
そもそも「だるさ」はなぜ起こるのか？
体のだるさは、
単なる疲労だけでなく、
- 自律神経の乱れ
- 睡眠の質の低下
- 体内時計のズレ
などが重なって起こります。
特に現代人は、
- 夜遅くまでスマホを見る
- 就寝・起床時間がバラバラ
- 日中に体を動かさない
といった生活を送りがちで、
体が本来のリズムで働けていない状態になりやすいのです。
生活リズムが乱れると体に何が起きる？
自律神経がうまく切り替わらない
人の体は、
- 昼：活動モード（交感神経）
- 夜：休息モード（副交感神経）
と切り替わる仕組みになっています。
生活リズムが乱れると、この切り替えがうまくいかず、
- 寝ても疲れが取れない
- 常に緊張状態が続く
といった不調につながります。
睡眠の「量」ではなく「質」が落ちる
「7〜8時間寝ているから大丈夫」と思っていても、
- 寝る直前までスマホ
- 夜中に何度も目が覚める
- 就寝時間が日によって違う
この状態では、
睡眠の質はかなり低下しています。
その結果、
脳も体も十分に回復できず、
翌日もだるさが残ってしまいます。
最近ずっとだるい人にありがちな生活習慣
夜型生活になっている
- 夜更かしが習慣化
- 寝る時間が毎日違う
これにより体内時計が乱れ、
朝にスッキリ起きられなくなります。
朝日を浴びていない
朝に太陽の光を浴びることで、
体内時計はリセットされます。
起きてすぐカーテンを開けない、
外に出ない生活が続くと、
体が「朝」を認識できません。
日中ほとんど体を動かさない
在宅ワークやデスクワーク中心の生活では、
- 血流が悪くなる
- エネルギーがうまく使われない
結果として、
「動いていないのに疲れている」状態になります。
食事の時間が不規則
- 朝食を抜く
- 夜遅くに食べる
こうした習慣も、
生活リズムを乱す原因になります。
だるさを改善するために今日からできること
① 起床時間を固定する
生活リズム改善で最も重要なのは
寝る時間より起きる時間です。
多少寝不足でも、
起床時間を一定にすることで
体内時計は整いやすくなります。
② 朝起きたら光を浴びる
- カーテンを開ける
- ベランダに出る
- 短時間でも外に出る
これだけで、
体は「朝だ」と認識します。
③ 寝る前のスマホ時間を減らす
スマホやPCの光は、
- 脳を覚醒させる
- 睡眠ホルモンの分泌を抑える
寝る30分前から触らないだけでも、
睡眠の質は大きく変わります。
④ 軽い運動を取り入れる
激しい運動は不要です。
- 散歩
- ストレッチ
- 軽い体操
を日中に取り入れることで、
夜に自然と眠くなります。
⑤ 食事の時間を整える
- 朝食を軽くでも食べる
- 夜遅い食事を避ける
これだけでも、
体のリズムは安定しやすくなります。
それでもだるさが続く場合は？
生活リズムを整えても、
- 数週間続く
- どんどん悪化している
- 強い倦怠感や不調がある
場合は、
生活習慣以外の原因（体調・ストレス・病気）の可能性もあります。
無理せず、
医療機関に相談することも大切です。
「だるさ」は体からのサイン
慢性的なだるさは、
「まだ大丈夫」と無視しがちですが、
体からの注意サインでもあります。
- 少し生活を見直す
- 完璧を目指さない
- できることから整える
これだけで、
体調は少しずつ変わっていきます。
まとめ
最近ずっとだるい原因は、
生活リズムの乱れによる
- 自律神経の不調
- 睡眠の質低下
- 体内時計のズレ
であることが多いです。
一気に変えようとせず、
- 起きる時間を決める
- 朝日を浴びる
- 夜の過ごし方を見直す
この3つから始めてみてください。
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